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Yuste, R. Matías, C.

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Rodríguez, P. Efectos de la preparación y el cocinado de los alimentos ricos en carbohidratos sobre el índice glucémico de las comidas mixtas. Av Diabetol, 2pp.

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A diferencia de otros planes, la dieta basada en el índice glucémico no necesariamente especifica el tamaño de las porciones o la cantidad óptima de calorías, carbohidratos o grasas que se deben ingerir para adelgazar o mantenerse en el peso actual.

La dieta podría utilizarse para bajar de peso y prevenir las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

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Hay estudios que sugieren que la dieta de índice glucémico puede ayudarte a alcanzar estos objetivos. Sin embargo, es probable que puedas obtener los mismos beneficios para la salud al seguir una dieta saludable, mantener un peso saludable y hacer suficiente ejercicio. Consulta con tu médico o tu proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier dieta para bajar de peso, sobre todo si tienes alguna afección, como diabetes. El principio del índice glucémico se creó como una estrategia para guiar la elección de comidas de personas con diabetes.

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Los servicios de investigación del índice glucémico de la Sydney University Universidad de Sídney mantienen una base de datos internacional de índice glucémico en Sídney, Australia. Esta base de datos contiene los resultados de estudios que se llevaron a cabo en esa institución y en otras instalaciones de investigación alrededor del mundo.

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Los carbohidratos son un tipo de nutrientes presentes en los alimentos. La fibra pasa directamente sin ser digerida. La hormona insulina traslada la glucosa de la sangre hacia las células.

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Existen varios métodos de investigación para asignar valores de índice glucémico a los alimentos. Los valores de índice glucémico se dividen en tres categorías:.

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Por ejemplo, la sandía tiene un valor de índice glucémico de 80, lo que la ubicaría en la categoría de alimentos que debes evitar. Pero la sandía tiene relativamente pocos carbohidratos digeribles en una porción habitual.

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En otras palabras, tienes que comer mucha cantidad de sandía para elevar significativamente los niveles de glucosa en sangre. La tabla de índices glucémicos de la Sydney University Universidad de Sídney también incluye los valores de carga glucémica.

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Los valores se agrupan generalmente de la siguiente manera:. Los valores de índice glucémico no nos dan ninguna otra información nutricional.

Pero, por su alto contenido de grasas, la leche entera no es la mejor opción para bajar o controlar el peso.

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El valor de índice glucémico depende de varios factores, como el modo de preparación de los alimentos, el procesamiento y la combinación con otros alimentos. Una dieta de índice glucémico consiste en comidas compuestas principalmente por alimentos que tienen valores bajos.

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Algunos ejemplos de alimentos con valores de índice glucémico alto, medio y bajo son los siguientes:. Las dietas de índice glucémico comerciales brindan diversas recomendaciones con respecto al tamaño de las porciones, así como sobre el consumo de proteína y grasa. Otros estudios demostraron que una dieta con un índice glucémico bajo también puede promover el adelgazamiento y ayudar a mantenerlo.

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Sin embargo, los datos de otro estudio indicaron un nivel sustancial en los valores de índice glucémico individuales para los mismos alimentos. Esta variedad de los valores de índice glucémico proporciona una guía poco confiable para determinar las elecciones de alimentos.

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Con base en las investigaciones, para la mayoría de las personas con diabetes, la mejor herramienta para controlar la glucosa en sangre es el recuento de carbohidratos. Algunos estudios clínicos han demostrado que una dieta con un índice glucémico bajo podría ayudar a las personas con diabetes a controlar los niveles de glucosa en sangre, aunque los efectos observados también podrían deberse al bajo contenido calórico y al alto contenido de fibra de las dietas recetadas en el estudio.

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Los alimentos con un índice calórico moderado, como las frutas, los vegetales y los cereales integrales, suelen ser buenas fuentes de fibra.

Una teoría sobre el efecto de una dieta con un índice glucémico bajo es el control del apetito. A su vez, los alimentos con un índice glucémico bajo podrían retrasar la sensación de hambre.

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Las investigaciones clínicas de esta teoría arrojaron resultados contradictorios. Sin embargo, las investigaciones clínicas a largo plazo no demuestran este efecto.

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Para poder mantener tu peso actual, debes quemar la misma cantidad de calorías que consumes. La mejor manera de bajar de peso es con una combinación de reducción de calorías en la dieta y un aumento de actividad física y ejercicio. Para algunas personas, una dieta comercial de índice glucémico bajo puede proporcionar la orientación necesaria para ayudarlas a tomar mejores decisiones a fin de seguir un plan de dieta saludable.

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Accessed May 28, Smith JD, et al. Changes in intake of protein foods, carbohydrate amount and quality, and long-term weight change: Results from 3 prospective cohorts.

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June 9, Roder PV, et al. Pancreatic regulation of glucose homeostasis. Experimental and Molecular Medicine.

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